Để con có chiều cao như mong muốn, cha mẹ phải nắm bắt được các thời điểm phát triển của bé để có chế độ dinh dưỡng cho phù hợp.
3 giai đoạn “vàng” không nên bỏ lỡ
Chiều cao của trẻ cũng có những “giai
đoạn” trong đời. Theo bác sĩ Lê Thị Hải (Viện Dinh dưỡng quốc gia Việt
Nam) cho biết, có 3 giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao
đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy
thì.
– Giai đoạn 9 tháng bào thai: Nếu
mẹ bầu được đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tốt trong thời gian này, tăng
cân từ 10- 20 kg thì chiều cao trung bình của bé khi ra đời là 50cm.
– Giai đoạn sơ sinh – 3 tuổi: Trong
năm đầu tiên bé sẽ tăng 25cm, 2 năm tiếp bé sẽ tăng lên 10cm mỗi năm
trong điều kiện dinh dưỡng tốt. Đây là giai đoạn quyết định đến 60% khả
năng tăng trưởng chiều cao của trẻ.
– Giai đoạn dậy thì (10-16 tuổi đối với bé gái và 12-18 tuổi đối với bé trai):
trong 1-2 năm bất kỳ của độ tuổi này, chiều cao của bé tăng nhanh từ
8-12 cm, sau đó chiều cao sẽ tăng nhưng không đáng kể. Tổng cộng số tăng
chiều cao của các năm sau không bằng một năm chiều cao tăng vọt của
thời kỳ dậy thì.
Nắm bắt được 3 cơ hội này, việc cha mẹ
nên có những biện pháp cải thiện chiều cao vào đúng thời điểm sẽ giúp
trẻ có sự bứt phá tốt nhất về chiều cao.
Những việc cần làm để con phát triển chiều cao:
Các nghiên cứu đều cho thấy chiều cao
của con người ảnh hưởng bởi các yếu tố: dinh dưỡng (32%); di truyền
(23%); rèn luyện thể lực (20%), môi trường sống, ánh nắng, bệnh tật,
giấc ngủ…
Vậy cha mẹ cần tác động như thế nào đến các yếu tố này để con phát triển chiều cao một cách tốt nhất?
Yếu tố dinh dưỡng:
– Đây là yếu tố có ảnh hưởng lớn nhất
đến không chỉ phát triển chiều cao mà còn tới thể chất, trí tuệ của trẻ.
Bổ sung dinh dưỡng để con phát triển chiều cao cần được làm ngay từ khi
người mẹ mang thai. Vì vậy ngoài việc ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, bà
bầu còn phải chú trọng việc ăn uống bổ sung các loại vitamin, khoáng
chất, đặc biệt là Canxi để giúp thai nhi phát triển tốt.
– Nên cho bé bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6
tháng đầu vì theo nhiều nghiên cứu cho thấy, sữa mẹ giúp bé tăng chiều
cao tốt hơn sữa công thức.
– Đến thời kỳ ăn dặm và sau đó, trẻ cần
được bổ sung đủ 4 nhóm chất là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất,
đồng thời phải phong phú chủng loại thực phẩm.
– Tuổi đang phát triển từ 0 tháng tuổi
trở đi, đặc biệt là thời kì tuổi dậy thì, trẻ bắt đầu phát triển nhanh
về chiều cao. Trẻ cần được bổ sung đủ các thực phẩm chứa các khoáng chất
thiết yếu như: Canxi, Kẽm, Magie, Đồng, Mangan, Boron, Silic,
chondroitin, DHA… Quan trọng nhất là Vitamin D và MK7 giúp hấp thu và
chuyển hóa các khoáng chất vào tận xương, giúp xương luôn chắc khỏe dẻo
dai nhất. Ngoài ra, xương dài ra nhanh còn do sụn chuyển hóa thành, vì
vậy cần bổ sung thêm Chondroitin để phát triển sụn khi “dạng xương” bắt
đầu tạo xương.
Rèn luyện thể lực:
Sự vận động cơ bắp sẽ kích thích, đẩy
mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất, thúc đẩy tăng
trưởng cơ thể, tăng cường lượng canxi vào mô xương giúp xương vững chắc
hơn và phát triển tốt hơn.
Vì lợi ích như vậy, cha mẹ cần hướng dẫn
và tạo cho con thói quen tập thể dục hàng ngày với những bài thể dục
vừa sức, phù hợp với độ tuổi của trẻ.
Giấc ngủ:
Ngủ ngon, ngủ sâu giúp cơ thể tiết
hormone tăng trưởng, giúp tăng hấp thu canxi, kích thích xương dài ra và
phát triển thể chất toàn diện. Số giờ ngủ tuỳ nhu cầu của mỗi lứa tuổi,
song nhìn chung trẻ cần ngủ trên 8 giờ một ngày.
Cha mẹ nên tạo cho trẻ được ngủ trong
phòng rộng rãi, sạch sẽ, thoáng khí, với một không gian yên tĩnh, đông
ấm, hè mát, để con bạn có giấc ngủ sâu và ngủ ngon, bạn sẽ thấy con lớn
lên sau mỗi giấc ngủ.
Nguồn tin: Shopdochoicuabe.blogspot.com
Nguồn tin: Shopdochoicuabe.blogspot.com
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét