Những thực phẩm giúp bạn tăng cân 1 cách nhanh chóng

Trứng, các loại hạt, sữa, chuối, các loại ngũ cốc... là những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao giúp bạn nạp năng lượng, bổ sung dưỡng chất và tăng cân nhanh chóng.

1. Bơ đậu phộng
Theo Boldsky, đây là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh để tăng cân. Bơ đậu phộng rất giàu protein, vitamin và calo, giúp cơ thể nạp thêm được nhiều calo mà vẫn tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ giữa chiều hoặc trước khi đi ngủ.
2. Trứng
Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.
3. Các loại hạt
Bên cạnh hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn.
4. Quả bơ
Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với 100 g bơ chứa khoảng 200 calo. Những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.
5. Pho mát
Món ăn này có nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều pho mát vì nó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.
6. Các loại ngũ cốc
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn dễ tăng cân do ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Các loại ngũ cốc như bánh mì, lúa mạch... chứa hàm lượng calo khá cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn trong thời gian ngắn nếu bạn duy trì chế độ này thường xuyên.

Tiêu thụ bánh mì, gạo, lúa mạch... thường xuyên giúp bạn tăng cân dễ dàng và nhanh chóng. Ảnh: Boldsky.

7. Chuối
Không chỉ là nguồn cung cấp calo dồi dào, chuối còn là thực phẩm tăng cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27 g carbohydrate với 14 g đường. Ăn chuối sẽ giúp tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ cho nên đây sẽ là cách tăng cân tốt cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.
8. Sữa
Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Hai ly sữa mỗi ngày là lý tưởng cho bạn.
9. Khoai tây
Khoai tây là nguồn carbohydrate, protein phong phú và chứa hàm lượng đường khá cao. Một nghiên cứu cho thấy khoai tây cũng rất giàu vitamin giúp bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch. Tiêu thụ khoai tây nướng hoặc chiên hàng ngày sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.
10. Trái cây sấy khô
Bạn có thể tăng cân nhanh chóng bằng cách ăn trái cây sấy khô thay vì trái cây tươi, vì chúng chứa nhiều calo mà vẫn còn rất bổ dưỡng. Bên cạnh đó, chúng cũng giàu protein, carbohydrate, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để xây dựng và duy trì sức khỏe tốt.
11. Thịt nạc
Một chế độ ăn lành mạnh với thịt nạc giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Thịt nạc rất giàu calo, protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Bạn có thể chế biến thịt rang, luộc hoặc xào tùy theo sở thích để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
12. Dầu thực vật
Các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu dừa, dầu đậu phộng chứa rất nhiều calo và tốt cho tim mạch. Bạn có thể thêm các loại dầu này vào các món ăn hàng ngày để cung cấp calo và không gây hại cho cơ thể.

Nguồn tin từ: shopdochoicuabe.blogspot.com

Những bí quyết hay giúp bé học giỏi toán

Toán là một trong những môn học đầy thách thức với trẻ khi bước vào bậc tiểu học. Nếu trẻ học giỏi toán cũng đồng nghĩa với việc, khả năng tư duy, nhận thức và trí tưởng tượng của con phát triển khá tốt.

1. Áp dụng môn toán vào cuộc sống

Những con số vô tri, vô giác sẽ khiến bé không có cảm hứng học toán. Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến con học toán kém và lười tư duy. Để con yêu thích môn toán, mẹ hãy áp dụng toán vào cuộc sống hàng ngày như đưa con đi mua hàng cùng mẹ, cho con làm quen với tiền để học tính toán.

Ví dụ, mẹ đưa con một ít tiền để đi mua chợ, hãy yêu cầu con tính tiền trả món hàng đó. Hoặc yêu cầu con tính tiền các mặt hàng giảm giá, tăng giá… Ngoài ra, mẹ có thể cùng con tính toán m2 của ngôi nhà, chiều cao của cây, trọng lượng của các đồ vật trong nhà.

2. Chơi trò chơi toán học cùng con

Trò chơi toán học được coi là một trong những cách giúp con tiến bộ trong môn toán cực hiệu quả. Mẹ có thể chơi đếm kẹo, đếm bút, đếm tẩy hoặc bất kỳ những vật dụng gì mà con thích. Các bài toán tính đơn giản như cộng, trừ chẳng hạn. Với trẻ lớn hơn, mẹ có thể cùng trẻ chơi với phép nhân, chia, phân số, ẩn số…

3. Học toán qua cuốn lịch năm

Để kích thích việc yêu thích môn toán cũng như học toán giỏi của con, mẹ có thể cho con làm quen với việc học toán qua cuốn lịch năm. Ví dụ, mẹ hãy cùng con đếm các ngày trong tuần, đánh dấu sinh nhật từng thành viên trong gia đình, dạy bé tính khoảng cách sinh nhật của từng người; hỏi trẻ còn bao nhiêu ngày nữa đến ngày lễ tết; bao nhiêu ngày nữa trẻ được nghỉ hè; bao nhiêu ngày nữa đến sinh nhật trẻ… Chắc chắn, trẻ sẽ cảm thấy cuốn lịch rất thú vị và yêu thích việc học toán hơn khi khả năng tính toán đã cải thiện hơn.

4. Luôn luôn học cùng con

Nếu cha mẹ cảm thấy trẻ học yếu môn toán so với bạn bè thì nên tích cực rèn luyện toán cùng con. Nếu để con một mình, trẻ sẽ có xu hướng lười học, tuy nhiên, học cùng cha mẹ trẻ sẽ tập trung hơn. Ngoài ra, việc học cùng con sẽ giúp cha mẹ gần gũi và hiểu con hơn, giúp con cải thiện môn toán và tăng khả năng tư duy, nhận thức ở trẻ.

5. Thường xuyên luyện tập

Trẻ nhỏ thường hiếu động nên chúng sẽ không thể nhớ lâu bài toán mà cha mẹ, thầy cô đã giảng giải. Vì vậy, để cải thiện việc học của con, cha mẹ cần nhắc nhở con luyện tập toán mỗi ngày. Việc làm lại bài tập cũng như làm thêm bài tập mới sẽ giúp con củng cố kiến thức và học tốt hơn.

6. Hướng dẫn con bài tập từ đơn giản tới phức tạp

Nếu con học chậm toán, đừng ép con học và giải những bài khó. Hãy cho con làm những bài tập từ đơn giản, sau khi con thành thạo kiến thức cơ bản, cha mẹ mới bắt đầu nâng cao bài tập để trẻ học cách tư duy.

7. Khuyến khích, động viên con

Điều quan trọng hơn cả là cha mẹ hãy luôn động viên, khuyến khích con học toán. Điều này sẽ giúp con thích thú hơn và không sợ môn toán nữa. Bạn cũng đừng bao giờ ép con học hoặc nói ra những điều khiến con nản lỏng như “môn toán rất khó” chẳng hạn.

Những cách giúp trẻ bớt khó chịu khi mọc răng

Trẻ nhỏ có khả năng chịu đau rất kém, nhất là khi trẻ mọc răng. Bậc cha mẹ nào mà chẳng xót khi thấy con khóc vì đau, lợi sưng chảy máu, chảy nhiều nước dãi. Hãy tham khảo một số mẹo hay giúp trẻ bớt khó chịu khi mọc răng dưới đây để giảm bớt đau đớn cho trẻ nhà bạn nhé.

1-  Xát nướu răng:

Khi mọc răng trẻ sẽ cảm thấy rất ngứa ngáy khiến trẻ thường xuyên cho tay vào mồm để gặm, hoặc nếu không thể tự mình làm giảm đi sự ngứa ngáy này thì trẻ sẽ khóc rất to. Có một cách để trẻ đỡ khó chịu khi mọc răng cực hiệu quả trong trường hợp này là bố mẹ hãy dùng ngón tay đã rửa sạch sẽ rồi nhẹ nhàng chà xát lên nướu trẻ trong vài phút khi trẻ bị ngứa răng  thì sẽ thấy hiệu quả tức thì.

2-  Dùng khăn lạnh:

Khi mọc răng, trẻ rất thích thú gặm nhấm các đồ lạnh, hãy để một chiếc khăn đã giặt sạch sẽ trong tủ lạnh khoảng 30’ sau đó cho bé gặm thì sẽ rất an toàn. Khăn mềm sẽ không gây tổn thương lên nướu của bé. Bé sẽ tha hồ nhai cho bớt ngứa và hơn nữa khăn sẽ thấm được nước dãi của bé chảy ra.

3-  Đồ chơi dành cho trẻ mọc răng:

Trẻ thường bị ngứa lợi khi mọc răng, vì vậy hãy dùng một món đồ chơi mềm để cho trẻ gặm nhấm trong thời kỳ này

 Có rất nhiều đồ chơi làm bằng cao su và nhựa dẻo dùng khi trẻ  mọc răng với đủ hình dạng và kích thước. Với độ đàn hồi cao nên dù có bị bé nhai, cắn suốt ngày cũng không bị hỏng, có thể cho vào tủ lạnh nhưng không phải là ngăn đá để tăng thêm hiệu quả và sự thích thú cho trẻ. Đây là một trong những mẹo hay giúp trẻ bớt khó chịu khi mọc răng mà bố mẹ nên áp dụng.

4-  Dùng bánh quy:

Bạn có thể cho trẻ gặm bánh quy khi trẻ có thể nhai và ăn được nếu bé không thích hoặc bạn không muốn sử dụng các phương pháp khác. Hãy muôn các loại bánh ngon, chất lượng, nếu do bàn tay khéo léo của mẹ làm ra thì càng tốt. Trẻ nhỏ đường ruột còn yếu nên phải hết sức cẩn thận đối với mọi loại đồ ăn. Tuy nhiên, đối với mẹo đơn giản giúp trẻ bớt khó chịu khi mọc răng này không nên áp dụng thường xuyên bởi có thể khiến trẻ bị sâu răng và hỏng men răng.

5-  Dùng đồ chơi mọc răng:

Nhiều đồ chơi hiện nay trên thị trường có chứa chất Benzocain có chức năng làm tê nướu răng. Tuy nhiên các chuyên gia cho rằng sử dụng loại đồ chơi này có thể gây dị ứng, gây tê mặt sau và giảm phản xạ cổ họng của trẻ. Nên hạn chế sử dụng loại đồ chơi này. Hãy sử dụng các loại được bác sỹ khuyên dùng thôi nhé!

6-  Sử dụng thuốc giảm đau:

Hãy hỏi bác sỹ về liều lượng trước khi sử dụng. Nhiều bà mẹ thì nghĩ sử dụng liều lượng ít thôi thì sẽ chẳng sao cả còn hơn phải nhìn trẻ đau đớn khi mọc răng. Các loại thuốc giảm đau hay được sử dụng cho trẻ sơ sinh như: Tylenol hoặc Motrin. Tuy nhiên đối với trẻ sơ sinh thì sử dụng bất kỳ một loại thuốc gì nếu không cẩn thận cũng gây nguy hiểm cho trẻ. Tốt nhất vẫn là lời khuyên từ bác sỹ.

Nguồn tin từ: shopdochoicuabe.blogspot.com

Sai lầm trong dinh dưỡng khiến trẻ hạn chế phát triển chiều cao

Ngày nay, tiêu chí phát triển chiều cao cho trẻ luôn được các mẹ quan tâm ngay từ khi các bé yêu vừa mới chào đời bằng rất nhiều cách thức, biện pháp khác nhau. Tuy nhiên, vì thiếu hiểu biết và thiếu kinh nghiệm chăm sóc các bé yêu một cách khoa học, hiệu quả nhất mà nhiều bà mẹ đã mắc phải 5 sai lầm trong chế độ dinh dưỡng khiến trẻ hạn chế phát triển chiều cao sau đây.

Cho trẻ bú đêm làm cho trẻ hạn chế phát triển chiều cao

Nhiều bà mẹ cứ sợ bé đói, sợ bé không đủ dưỡng chất phát triển nên hay có thói quen thức bé yêu dậy vào lúc nửa đêm để cho bé bú trong khi đó một giấc ngủ sâu, ngon giấc lại vô cùng cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Đặc biệt, có thể các bạn không biết nhưng trẻ lớn lên và phát triển chiều cao chủ yếu vào lúc chúng ngủ bởi đây là lúc hormone làm tăng chiều cao của con người hoạt động mạnh mẽ nhất. Chính vì vậy, việc thức bé dậy cho bú, cho ăn vào lúc nửa đêm là sai lầm khiến trẻ hạn chế phát triển chiều cao khá phổ biến mà bạn cần tránh đấy.

Cho trẻ ăn thật no trước khi ngủ

Các bạn nghĩ rằng phải cho bé ăn thật no, thật nhiều thì trẻ mới ngủ ngon và có đầy đủ dưỡng chất để phát triển tốt hơn, cao lớn hơn? Đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm khiến trẻ hạn chế phát triển chiều cao đấy nhé. Bởi vì phần lớn các bé đạt được giấc ngủ sâu đúng nghĩa phải mất khoảng 2 tiếng sau khi bạn bắt đầu cho bé ngủ, nếu cho trẻ ăn quá nhiều trước khi ngủ, dạ dày phải kéo dài thời gian hoạt động, chuyển hóa thức ăn, khiến trẻ khó có được giấc ngủ ngon. Từ đó, ảnh hưởng tới khả năng tiết kích thích tố sinh trưởng trong thời điểm lý tưởng này. Tốt nhất bạn nên cho bé ăn đủ chất, nhiều bữa trong ngày, không nên cho bé ăn quá no trước khi ngủ đâu nhé.

Cho trẻ uống nhiều nước ngọt có ga khiến trẻ hạn chế phát triển chiều cao

 Phần lớn trẻ nhỏ đều rất hợp khẩu vị và yêu thích các loại nước ngọt có ga. Tuy nhiên các mẹ đừng vì chiều con mà cho con uống quá nhiều loại nước nguy hiểm này nhé, không chỉ gây hại cho sức khỏe, khiến trẻ béo phì, mà bọt khí trong nước ngọt có ga còn chứa chất hóa học ăn mòn canxi của xương làm cho trẻ hạn chế phát triển chiều cao một cách rõ rệt đấy. Do đó, việc cho trẻ uống nhiều nước ngọt có ga là sai lầm khiến trẻ hạn chế phát triển chiều cao mà các mẹ tuyệt đối nên tránh nhé.

Chỉ cho trẻ uống sữa trong thời gian đầu

Nhiều bà mẹ do thiếu hiểu biết và suy nghĩ đơn giản rằng chỉ nên cho trẻ uống sữa tăng trưởng chiều cao trong những năm đầu đời còn sau đó chỉ cần cho trẻ ăn uống đầy đủ dưỡng chất là được, quan niệm này là sai lầm khiến trẻ hạn chế phát triển chiều cao mà các bạn cần tránh đấy nhé. Bởi vì bữa ăn hàng ngày chỉ đáp ứng khoảng 60% nhu cầu canxi và 10-20% nhu cầu vitamin D cần thiết. Do đó để trẻ phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất, bạn cần cho trẻ uống thêm sữa và các chế phẩm từ sữa để bổ sung đầy đủ và khoa học nhất ngay từ khi trẻ bắt đầu ăn dặm đến hết tuổi phát triển chiều cao của trẻ nhé, ít nhất là đến khi trẻ đủ 18 tuổi.

Nguồn tin từ:  shopdochoicuabe.blogspot.com

Những món ăn vặt không tốt cho sức khỏe của bé

Hầu hết trẻ em rất thích ăn những món lặt vặt, tuy nhiên không phải món nào cũng tốt cho sức khỏe của trẻ. Chính vì vậy, bố mẹ cần biết những món ăn yêu thích không tốt cho sức khỏe của trẻ, để từ đó hạn chế trẻ sử dụng chúng và cũng là để bảo vệ sức khỏe của trẻ.

Xúc xích

Xúc xính là món ăn yêu thích của tất cả trẻ em, nhưng chúng cũng chính là loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe của trẻ nhất. Bởi để bảo quản xúc xích người ta sẽ sử dụng nhiều hóa chất, chất bảo quản và chất phụ gia, cho nên khi sử dụng xúc xích thì gan buộc phải hoạt động nhiều hơn để giải độc cho cơ thể. Hơn thế nữa xúc xích được làm từ thịt nhiều mỡ, nó có chứa nhiều năng lượng nhưng dinh dưỡng thì không có. Do đó trẻ ăn nhiều xúc xích có thể sẽ dẫn đến béo phì, các bệnh về tim mạch, gan thận và tiểu đường.

Kẹo

Với hình thức bắt mắt, có nhiều màu sắc, các loại kẹo thường thu hút sự yêu thích của trẻ em. Đa số các loại kẹo không chứa chất dinh dưỡng, thành phần chính là đường, phẩm màu, các loại phụ gia, phẩm màu, hương liệu…Chính vì thế, nếu trẻ ăn nhiều kẹo sẽ bị mắc một số bệnh như béo phì, mỡ máu, tiểu đường, suy dinh dưỡng, sâu răng…

Kem

Không phải loại kem có hại cho trẻ, một số loại kem cũng có giá trị dinh dưỡng nhất định nếu nó được làm từ sữa. Tuy nhiên có một số loại kem chứa hạt, màu nhân tạo, chất tạo mùi, hương vị, hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của trẻ. Thậm chí chúng có thể làm cho trẻ bị tiêu chảy, ngộ độc thực phẩm, sâu răng, xói mòn men răng…

Snack

Snack được chế biến ở nhiệt độ cao sinh ra chất béo đồng phân, nếu tỉ lệ chất béo này chiếm 5-10% trong khẩu phần ăn hằng ngày sẽ làm cho trẻ dễ bị béo phì, bị các bệnh tim mạch. Ngoài ra Snack còn chứa nhiều muối và đường, làm ảnh hưởng chức năng của thận và sinh ra bệnh đái tháo đường…Chính vì vậy, món ăn yêu thích gây hại cho sức khỏe của trẻ này nên được hạn chế sử dụng.

Nguồn tin từ:shopdochoicuabe.blogspot.com